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2021/09/21

一昨日のYouTubeでは「首の後ろに足をかける」動きの解説をしました。方法やコツなどは動画を見てもらうとしてここではその感覚について少し書いてみようと思います。

アシュタンガヨガでは頻繁にこの足かけのアーサナが出てきます。（特にthird series）足をかけたままプランクしたり立ったりアームバランスしたり。。色々な動きがありますが共通して言えるのは、

背骨に常に力がかかっていること。

足が首の後ろにあるので、足が元に戻ろうとする力が常に背骨を丸める方向にかかってくるのです。そしてその力に対して背骨を起こそうとする力もまた常に働かせています。

重りを担いだ背筋運動のような感覚です。

なので背骨は少し丸まった形でありながらも後屈のような感覚が生まれてくるのです。

しかも通常の後屈とはまた違った独特のエネルギー感を背中周りにもたらします。僕自身、ヨガのアーサナの中で最も好きな感覚のうちの一つです。

しかしながら慣れていなかったり、油断したりすると腰や首を痛めてしまう姿勢。かなり身体のセンサーを働かせながらやった方がいいと思います。

特に動画を見てすぐにできてしまうくらい柔軟性のある方は逆に注意が必要かもしれません。足が戻る力に抵抗する背骨周りの力がないうちはやり過ぎるとケガします。

徐々に力をつけながら深めていくと独特の感覚も少しずつわかってくると思います。

ほんの参考までに。

2021/09/20

祝日ったって

ピンとこないんだよなぁ

フリーランスだもの

でもたまたま月曜はやすみ

にじを

2021/09/19

「アームバランス&逆転」オンラインクラスに参加しているＳさんは最近ピンチャマユーラアーサナでバランスがとれるようになってきました。

なぜバランスがとれてきたかというと壁からの距離をとることができるようになったからです。

きっかけは同じクラスに参加しているAさん。彼女は頭立ちでもピンチャでも壁のないところで転びまくります。いつも「あーーー！！」とか叫びながら派手に転んでいます。

そんな彼女の転倒ぶりに感銘を受けたSさんは「自分も一度死ぬ気で転んでみよう。」と思ったそうです。

そして布団などを用意して安全を確保し勇気を出して転んだ結果、ピンチャへの恐怖がなくなったそうです。

結果壁からの距離をとれるようになりピンチャのキープができるようになってきました。やはり気持ち的に壁に頼るのと自立しようとするのでは身体の反応が違います。

逆転でのキープを練習している方は安全な環境を整えつつ壁から離れていくのが一番の練習になりますね。

それにしても人に勇気を与えるAさんの転倒ぶりは相当のものです（笑）

2021/09/18

今朝のアナトミック骨盤ヨガオンラインクラスにて。

中盤に一回入れている１分ほどの休憩中、自称「高弟」のS君がミュートを解除して僕に話しかけてきます。

若干イヤな予感。

「先生、台風がだいぶ近づいていますね。」

やはり予感的中。アナ骨に関係のある話ではない。

「天気がおかしなもんだから身体の調子もおかしくて。。」

悪びれる様子もなく勝手に話を続けています。

これは予想通り、、

休憩するための時間稼ぎ。。

S君がミュートを解除したその瞬間からわかっていました。。

「台風とかどうでもよくて単なる時間稼ぎでしょ？」

と僕が言うと、

「みんな、今休憩稼げたからね！！」

と高らかに開き直った発言をして画面の前から去っていきました。誇らしげな顔。

なんの茶番劇だったんだろう…？

そしてその後も淡々とアナ骨は続きました。

そんなよくあるアナ骨クラスの一幕でした笑。

2021/09/17

今日は息子たちを幼稚園に迎えに行った後そのまま近くの公園に遊びに行きました。

そこで息子たちを含む幼稚園児十数人と鬼ごっこをしていたのですが、走り回って気付いたことがあります。

一時期より心肺機能落ちてる…

ちょっと速く坂を駆け上がっただけでかなり胸が苦しいのです。

というのもここ最近は４分体操（HIIT・タバタ式トレーニング）をサボり気味でした。特に２週間前にアホなケガをしてからはヨガのトレーニングもサボり気味。全体的に体力が落ちていました。

やっぱり身体機能は使わないと衰えます^ ^;

子ども達と全力で遊ぶためにも明日からまた地道に４分体操をしていこうと思いました。

というか年長にもなるとけっこう足が速くて大人もいっぱいいっぱいです。（小学生になったらどうなってしまうんだろう…？）

2021/09/16

今朝のオンラインクラスにて、

「私だけアーサナをしている時の身体の向きが違う。」

という声がありました。オンラインクラスに参加した時にこんな疑問を持ったことのある方はいるのではないでしょうか。

Zoomで映る自分の画面は初期設定で「ミラーリング」画面になっています。つまり鏡と同じように自分が映る設定ですね。PCなどの内部カメラが撮った映像の左右が反転しているものです。

なので自分の画面を見た時のみその設定になっているので自分だけが左右逆のことをしているように見えるのです。でも他の人から見た時には「ミラーリング」設定にはならないので全員同じ向きに見えます。

そしてインストラクターの僕はというと、全ての動き自体をミラーリング（=右手上げる時には左手を上げている）して行っているので、参加者の方がミラーリングされた自分の画面を見た時と同じ向きになります。

つまり参加者側から考えると、その参加者自身とインストラクター（僕）だけが同じ向きで他の参加者は全員逆向きでやっているように見えるのです。

最初はちょっとややこしい話かもしれません…

まあでも「右手を上げて」というインストラクションに対してはただ右手を上げればいいので、本来単純な話。それにカメラの設置の都合でどういう向きでやっていただいてももちろんOK。カメラに対して斜めにマットを敷いてる人もいます。

自分にとってやりやすいスタイルを探ってみてくださいね^ ^

2021/09/15

うちの娘（もうすぐ２歳）を見ていると周りにいる人間の影響ってすごいなと思います。

彼女の周りにいつもいるのはもちろん幼稚園児の兄２人。この２人は長女の言動に多大な影響を与えています。

先日娘と２人で買い物に行った時のこと。レジで支払いをしている僕の横で彼女がしきりに何か話しています。

僕のことを指差して高い声で一生懸命話している彼女を見てレジの女性も温かい微笑みを浮かべています。

しかしながら、、

よくよくその言葉を聞いてみると、、

「ちゃん！（←僕の呼び名）ウ◯コマン！ちゃん！ウ◯コマン！」

と連呼。。

兄達め…やってくれたな…！

僕自身も人への影響を考えて言動には気をつけようと思いました笑。

2021/09/14

今日から早朝クラスが終わった後に「５分瞑想」の時間を設けることにしました。やりたい方だけ残って少しだけ瞑想するスタイル。

先日の「呼吸&瞑想」クラスの時に思いついたのですが、やはり瞑想はある程度の頻度が伴ってくると効果が変わってきます。

「一人で瞑想するのが苦手。だけどクラス内でやるとかなりできる。」という方もけっこういるのでオンラインクラス内で習慣付けていくのも大切なのかなと思いました。

というか昨年実はこの５分瞑想を朝クラスの後に取り入れていました。いつどこで消滅してしまったのか。。

いつのまにかzoom切った後に自分一人で瞑想するスタイルになっていました…笑

これからは一緒にやっていきましょう笑

参加できる方はぜひ^ ^

2021/09/13

水槽を買ってから10日ほど、少しずつ準備を進め水草を植えるところまで辿り着きました。（写真）

まだ流木のアクで水は少し茶色いし水草も根をはっておらず環境も安定していませんが、とりあえず一段落です。１ヶ月後くらいには水草も茂っていることでしょう。（魚を入れるのは一か月半後くらいかな。）

そして僕の変化としては、やはり思っていた通り水槽の前でボーっとする時間が増えました。水の流れや植物の動き、光合成の気泡などを眺めているとボーっと時間が過ぎていくのです。

でもこれ、良い変化かも。

現代生活ではどうしても頭の中が忙しくなりがちです。気がつくと一日の中でボーっとしてる時間なんてなかったりします。

なので水や緑を眺めながら自然にボーっとできるのは良い感じ。瞑想と一緒で頭がクリアになります。

魚が入ったらもっと眺めちゃうんでしょうね。

子ども達も喜んでいるし水槽始めてよかったです^ ^（先日オンラインクラス中に水槽を見に子ども達が部屋に乱入してきました笑）

みなさんもボーっとする時間大切にしてくださいね。（チコちゃんには怒られるかもしれませんが笑）

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終了 19:00～週替わりヨガ

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終了 19:00～週替わりヨガ

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終了 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

2021/09/12

こんにちは。最近４日おきぐらいに日曜日が来てるような感覚です。時の流れの速さ。。まあでも充実した日々を過ごせてるのかもしれませんね。みなさんはいかがお過ごしでしょうか？

さて、今日のブログも昨日に引き続き人の手を借りるような内容（笑）。実はある方がRSYのオンラインクラスのレポートを丁寧に書いてくれたのでそちらを下に載せます。

１ヶ月ほど前に「onlai-オンライ」というオンラインレッスンを一つにまとめたカレンダーサイトを運営しているしょうこさんという方が僕のオンラインアナ骨クラスを体験で受けに来てくれました。

これがその体験レポート↓

https://onlai.jp/2021/09/2096/

RSYに掲載の「お客様の声」はある程度継続した結果の心身の変化などを書いていただいたものです。なので今回のように一回のレッスンに対してのレポートというものを書いていただくのは初めて。

レッスンを受けるまでの過程やしょうこさんの心の様子まで丁寧に書かれているので僕自身とても参考になりました。

これはまだオンラインをやったことのない人にはとても役立つ内容だと思うので、オンラインが少し気になっている方はぜひ読んでみてください。今すでに受けてる人にとっても共感できる内容だと思います笑。（アナ骨への正直な部分も書いてあります笑。）

そしてそのしょうこさんが始めたオンライはカレンダー形式でその日行われるオンラインクラスが一目でわかるサイト。時間順に載っていてとてもわかりやすいです。他にも色々な方法で検索ができるので自分に合ったクラスが見つかりやすいのです。

オンラインクラスを受けたいけどどの先生のどんなクラスが良いのかわからない、みたいな方はぜひオンライを覗いてみてください。（下にリンク貼ります↓）気楽に検索できますよ^ ^

onlai-オンライにはこちらから飛べます↓

https://onlai.jp/

しょうこさんのインスタアカウントはこちら↓

https://instagram.com/shoko.k.o?utm_medium=copy_link

onlai-オンライのインスタアカウントはこちら↓

https://instagram.com/lessoncalendar_onlai?utm_medium=copy_link

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アナトミック骨盤ヨガ（オンライン）
強度：Short★★★★　Advance★★★★★
時間：Short45分　Advance90分
火曜日6:00~6:45
木曜日6:00~6:45
土曜日8:30~10:00

人体講座（オンライン）
強度：なし　時間：30分
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動ける身体をつくるヨガ（オンライン）
強度：★★★　時間：90分
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セルフボディケア（オンライン）
強度：★　時間：30分
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ビギナーヨガ（オンライン）
強度：★★　時間：60分
金曜日10:00~11:00

後屈部屋（オンライン）
強度：★★★　時間：60分
金曜日20:00~21:00

筋肉講座（オンライン）
強度：なし　時間：30分
土曜日8:00~8:30

Miniハンド部屋（オンライン）
強度：★★★　時間：20分
土曜日10:10~10:30
※オンラインフリー会員限定クラス

ハンドスタンド＆ジャンプイン（オンライン）
強度：★★★★　時間：60分
土曜日19:30~20:30

アーサナ講座（オンライン）
強度：なし　時間：30分
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アームバランス＆逆転（オンライン）
強度：★★★　時間：90分
日曜日8:00~9:30

呼吸&瞑想（オンライン）
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水曜日6:00~6:30、木曜日21:00~21:30

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