骨盤から人生を変えるヨガ RSY
月70本以上のオンラインクラス開講
  2. RSYブログ
  3. 生活の知恵
  4. 睡眠讃歌
 

睡眠讃歌

2021/07/10
アナトミック骨盤ヨガ　アナ骨　オンラインヨガ
昨日は生活の質を向上するために簡単にできる工夫、「腹７分目」みたいなことを書きましたが、今日は生活において最も大切なことを書きます。

超シンプルなこと。

それは、、

寝てください（笑）。

睡眠を十分にとることが一番人生の質を向上させます。

逆に睡眠が十分でないとQOL（Quality of Life＝生活の質）だだ下がりです。

少なくとも７時間は寝ましょう。（布団に入ってから起きるまでではなくて実質寝てる時間を７時間。）

もちろん遺伝や環境によってその人に必要な睡眠時間は変わります。本当に６時間で十分な人もいれば８時間必要な人もいるでしょう。人によって睡眠の「型」なんていうのもあると言われているくらいです。

しかし最近いくつか読んだ睡眠関連の本によれば多くの人が７〜８時間の睡眠が必要なそうです。それを下回る時間が増えていくにつれ、頭と身体のパフォーマンスが落ちていく。

本当のショートスリーパーの割合はめちゃくちゃ少ないそうです。なので「私は睡眠短くて大丈夫」と言ってみたり、ネットで「ショートスリーパーになる方法」なんて調べてないで、とりあえず３週間ほど７〜８時間睡眠をとって自分のパフォーマンスを比べてみてください。

もし今まで６時間くらいしか睡眠をとっていなかった場合、驚くほど能力が上がるはず。具体的に言うと記憶力や集中力が上がったり、ストレスに強くなったり、痛めていた所が治ったり、風邪を引きづらくなったり、対人関係がよくなったり、片足バランスのアーサナが安定するようになったり。。

とにかく今まで悩んでいたことが睡眠をとるだけで解決したりします。逆に言えば、睡眠が短いことが原因で引き起こされていた悩みや痛みなどは睡眠以外での根本解決は無理なのです。

他のことに時間やお金を使うくらいならまず寝た方がいいです。


Q「寝る時間って何もしてないし、もったいなくないですか？」
 
A「その考え方がもっいないです。」


最近は睡眠中にどんなことが起きているかのメカニズムが少しずつ明らかになってきています。その中の一つが脳内のゴミ掃除。βアミロイドなどの脳に害を及ぼすタンパク質などは睡眠中に排出されます。脳疲労を回復させるのも睡眠。

例えば起きている時間を２時間削って５時間だった睡眠を７時間に変えたとしたら、その２時間以上の圧倒的なリターンが生活にもたらされます。集中力が上がるので仕事は短い時間で終わるし、眠気がないので他の方にも時間が使える。人にイライラすることもなくなってきます。


Q「夜５時間しか眠れなかった分を３〜４時間の昼寝でカバーすれば問題なくないですか？」

A「30分以下などの短い昼寝（それが無理なら90分）などは有効ですが、長過ぎる昼寝は夜の睡眠の質を逆に下げてしまいます。」


前にもブログに書いたように昼寝はものすごく有効ですが、夜の睡眠が基本になってきます。

ということで、、

僕のブログなんか読んでないでさっさと寝ましょう！！笑
< 工夫 一覧へ 専門用語 >
関連エントリー

RSY~Rainbow Season Yoga~

お気軽にお問合せください↓

E-Mail：info@rsy-yoga.com

お問い合わせ
キャンペーン
オンラインフリー会員申込み
オンラインフリー会員申込み
料金表
レッスン案内
オンラインクラス内容
オンラインヨガ受講者の声
よくあるご質問
RSYブログ
教室からのお知らせ
オンラインスケジュール（都度利用・無料体験用）
＜ ＞ 2025/09月
日月火水木金土

31

1

2

3

終了 06:00～ Maya先生の「目覚めのホイール30」

4

終了 06:00～ 朝から逆転基礎
終了 21:00～ 呼吸＆瞑想

5

終了 10:00～ 後屈部屋90
〇 19:30～ はじめての気功
〇 20:00～ ピンチャ部屋

6

07:50-08:00 地獄の４分間HIIT
〇 08:00～ 筋肉講座
〇 08:30～ アナトミック骨盤ヨガAdvance
10:10-10:30 Miniハンド部屋
〇 19:30～ ハンドスタンド＆ジャンプイン

7

〇 07:30～ アーサナ講座
〇 08:00～ アームバランス＆逆転
20:30-21:30 なんでも相談室

8

9

〇 06:00～ アナトミック骨盤ヨガShort
〇 19:30～ 人体講座
〇 20:00～ 週替わりヨガ

10

〇 06:00～ Maya先生の「目覚めのホイール30」
〇 10:00～ 後屈部屋90

11

〇 06:00～ ピラティス基礎
〇 21:00～ 呼吸＆瞑想

12

〇 10:00～ 体幹力アップヨガ
〇 11:00～ セルフボディケア
〇 19:30～ スカッとストレッチマン！
〇 20:00～ 後屈部屋

13

07:50-08:00 地獄の４分間HIIT
〇 08:00～ 筋肉講座
〇 08:30～ アナトミック骨盤ヨガAdvance
10:10-10:30 Miniハンド部屋
〇 19:30～ ハンドスタンド＆ジャンプイン

14

07:30-08:00 107回シコ踏み
〇 08:00～ アームバランス＆逆転
20:30-21:30 アーサナ分析講座〜総論第一弾〜

15

16

〇 06:00～ 体幹力アップヨガ45
〇 19:30～ 人体講座
〇 20:00～ 週替わりヨガ

17

〇 06:00～ Maya先生の「目覚めのホイール30」
〇 10:00～ アームバランス＆逆転

18

〇 06:00～ 全身活性フローヨガ45
〇 21:00～ 呼吸＆瞑想

19

〇 10:00～ 体幹力アップヨガ
〇 11:00～ セルフボディケア
〇 19:30～ スカッとストレッチマン！
〇 20:00～ 後屈部屋

20

07:50-08:00 地獄の４分間HIIT
〇 08:00～ 筋肉講座
〇 08:30～ アナトミック骨盤ヨガAdvance
10:10-10:30 Miniハンド部屋
〇 19:30～ ハンドスタンド＆ジャンプイン

21

〇 07:30～ アーサナ講座
〇 08:00～ アームバランス＆逆転
20:30-21:30 なんでも相談室

22

23

〇 06:00～ アナトミック骨盤ヨガShort
〇 19:30～ 秋分だよ！残暑に負けるなアーサナ祭り

24

〇 06:00～ Maya先生の「目覚めのホイール30」
〇 10:00～ 体幹力アップヨガ90

25

〇 06:00～ ピラティス基礎
〇 21:00～ 呼吸＆瞑想

26

〇 10:00～ アナトミック骨盤ヨガ
11:10-11:30 Miniハンド部屋
〇 19:30～ スカッとストレッチマン！
〇 20:00～ 後屈部屋

27

07:50-08:00 地獄の４分間HIIT
〇 08:00～ はじめての顔ヨガ
〇 08:45～ アームバランス＆逆転
〇 19:30～ ハンドスタンド＆ジャンプイン

28

〇 07:30～ アーサナ講座
〇 08:00～ ピラティス90

29

30

〇 06:00～ 全身活性フローヨガ45
〇 19:30～ チェアアナ骨

1

2

3

4

スタジオクラスご予約カレンダー
＜ ＞ 2025/09月
日月火水木金土

31

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

〇 19:00～ 週替わりヨガ

11

12

13

14

15

16

17

〇 19:00～ 週替わりヨガ

18

19

20

21

22

23

24

〇 19:00～ 週替わりヨガ

25

26

27

28

29

30

1

〇 19:00～ 週替わりヨガ

2

3

4

PAGETOP