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息を止めてみる

2020/12/05
息を止めてみる
みなさんは日常生活の中で息を止めることってありますか？

「息を止める」という言葉はけっこうネガティブな文脈で使うことが多いように思います。例えば、「アーサナをしている時に息が止まってしまったよ」とか「パニックになって呼吸をするのを忘れてしまった」とか。

もちろん息を止めるべきではないような場面で止まってしまったら身体に不利な反応が出てしまうことも多々あります。しかしながら自分の意思で息を止める練習をすることで自分の心身に有利な効果を生み出すこともできるのです。

今日は日常の中でとても役立つ呼吸法を１つ紹介します。

「ボックス・ブリージング」という呼吸法。

やり方は簡単で、

1. 鼻から４秒かけて息を吸う
2. ４秒息を止める
3. 鼻（もしくは口）から４秒かけて息を吐く
4. ４秒息を止める

1~4を繰り返します。（気持ちが落ち着いたり、自分がもういいかなと思うところまで。）

この呼吸法はかなり即効性があり、ストレスを強く感じている時にも有効です。僕個人の感覚としては息を止めない呼吸法よりも身体がエネルギッシュになる感じがあります。単純なリラックスというよりも心身の状態をバランスよく底上げするイメージです。これのもう少し強力なのが「おやすみヨガ」クラスでおなじみの「ひょうたん功」ですね。息止めとイメージをミックスします。

まずはやり方も覚えやすいボックス・ブリージング試してみてください。色んなシーンで使えますよ。
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