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Easy家ヨガvol.4
体幹強化Movement

2020/03/04


今日はスリーレッグダウンドッグから膝を胸まで引きつける流れです。単純な動作ではあるのですが様々な要素が入っています。わかりやすく「体幹強化」と名前をつけましたがそれだけではなく以下のようなトレーニング効果があります。

・股関節の屈曲力強化（腸腰筋、大腿直筋）
・腹筋群の強化
・肩甲骨を安定させる筋肉の強化（前鋸筋）
・手で床を押す力の強化（上腕三頭筋）
・肩前部の強化（三角筋前部）
・後ろ足ふくらはぎの強化（ヒラメ筋、腓腹筋）
などなど。

太陽礼拝のダウンドッグから一歩で手と手の間までなかなか行けない方は今回のような練習をするといいかもしれません。肩を前方へスライドしていきたいのですが手首に違和感を感じる方は途中でストップしてください。

まあ強度はEasyではないですけどね。体力はつきますよ。

一度自分のフォームを動画に撮って見てみると発見があるかもしれません。
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