アーサナメモvol.3
ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ（ローランジ）

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アーサナメモvol.3 ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ（ローランジ）

2019/06/28

アーサナメモ第３弾はローランジのポーズです。タイトルにあるようにサンスクリット語だと名前が長くなってしまうのでレッスン時はいつもローランジと呼んでいます。

このアーサナは金曜日と土曜日のアナトミック骨盤ヨガで頻繁に登場します。下半身全体の強化、関節の滑らかさアップなどの効果がありますが、身体各部の位置の調整がとても大事なアーサナでもあります。しっかり下半身の力を使って土台を整えていくとだんだんと手を床から離してキープすることもできるようになります。

今回は感覚的なことではなく身体の位置についてのポイントをメモします。アナトミック骨盤ヨガに出てる方などは復習になりますね。

メモ

・右足、左足の外縁の幅は大転子幅か骨盤幅。（アナ骨では大転子幅で行っています。）

・前脚の膝は足首の真上。（スネが床から垂直。）

・正面から見たときに前脚の膝の外側が同じ脚の大転子の位置と揃うように。(前脚の腿の外側がマットの横の縁と平行になるように。）

・前脚側のお尻の高さは前脚の膝の高さに合わせる。（大転子の高さが膝のお皿の高さと一緒。）

・後ろ脚の膝は伸ばした状態。

・余裕があれば後ろ脚のつま先の上にかかとが来る。（足裏が床から垂直に立つ。）

・頭から後ろ脚のかかとが一直線になるように背筋を伸ばす。（腰は丸めず立っている時の背骨の弯曲を保つ。たいていの場合、手は指先だけ床につく形の方が良い。）

上記のような形をとった上で前脚の付け根を後ろに引き込むような力をかけます。そうすることで前脚の足裏にもしっかり体重がかかり下半身の安定感が増します。

基本のアーサナのうちの一つですのでぜひ試してみてください。

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