オンラインクラス内容

人体の幅広い知識を

学べる・使える

人体講座では毎回人体に関するテーマを選び、その働きを学びます。土曜日朝に行っている「筋肉講座」では扱えない範囲まで踏み込んでいきます。

ヨガのアーサナや呼吸などが運動である以上、そこには身体の仕組みが関わっています。「筋肉講座」で学ぶ筋肉を動かすにも、脳からの命令、神経のネットワーク、エネルギー代謝などが複雑に関与しています。このい人体講座ではそれらの働きを個別に、そして包括的に学べます。

そしてそれらの知識は「自分の調子を整えたい」「身体機能を成長させたい」「インストラクターとして根拠のあるクラスを行いたい」など様々なシーンで役立ちます。身体の悩みに関しても身体の仕組みについて「知っている」だけで対処できることも多く、直接生活に活かせる内容でもあります。

◆人体に興味がある。

◆筋肉以外の仕組みも知りたい。

◆身体の悩みに自分で対処できるようになりたい。

◆効率的な身体づくりをしたい。

◆インストラクターとしての知識がほしい。

◆ケガを予防したい。

◆ゼロからヨガを学んでみたい。

見落とされがちな身体ケアを行い

動ける身体をつくるヨガ

動ける身体をつくるヨガでは呼吸法や身体のコンディショニングを行います。日頃からヨガを行っている人でも意外な場所がバリバリに固まっていたりします。クラスの前半では自分の身体を探りつつ動きやすい状態にチューニングしていきます。

その後、股関節や肩関節、背骨を意識したアーサナを丁寧に行い身体機能を底上げします。一つ一つのアーサナをじっくり行うことがベースになりますが、一呼吸一動作の太陽礼拝やバランスポーズなどにも挑戦していきます。

ヨガ未経験者でも一から身体の動かし方を覚えられ、継続することで心身の確実な変化を感じることができます。ヨガ歴が長い方でも様々な発見があると思います。

以下のようなことが当てはまる方に特にオススメのクラスです。運動強度は普通くらいで90分のクラスとなります。

◆身体の動かし方を覚えたい。

◆身体を強化したい。

◆腰痛や膝痛などがある。

◆体調を整えたい。

◆スムーズで優雅な動きをしてみたい。

◆適度な運動量で動きたい。

◆気分を良くしたい。

◆ゼロからヨガを学んでみたい。

ヨガのことや身体のこと

自由に質問してみませんか？

ヨガをしているとどんどん疑問が浮かんでくるもの。「このアーサナはこれで合ってるんだろうか？」「この部分の筋肉をつけたいんだけどもどうしたらいいのか？」「身体の調子を上げるには日々どんなことをしたらいいんだろうか？」などなど。誰かに相談してみたいもののヨガのグループレッスンでは時間の制約などがありなかなかインストラクターに相談できなかったりします。

そこでなんでも相談室の出番です。自由なスタイルの質問コーナーなのでなんでも相談できます。普段疑問に思っていたことが解決できるチャンスかもしれません。曖昧にしていたアーサナの取り方もこの機会に明確にできます。また他の参加者の疑問や解決策も知ることができヨガや身体づくりに関しての知識が深まるきっかけとなります。

もちろん全てのことにインストラクターが答えられるわけではありませんが、他の参加者を含め複数の方が問題に取り組むことで疑問の解決に繋がることもあります。

どんなクラスの形になるかはその時の質問次第。アーサナの練習になる日もあるかもしれません。参加のスタイルは自由ですので、「必ず動かなきゃダメ」「質問しなきゃダメ」ということは全くありません。お気楽にご参加いただき場の雰囲気をお楽しみください。もしその場での質問が恥ずかしい場合などはこちらのフォームから事前に質問していただいてもかまいません。→質問箱

60分での開講ですが途中参加、途中退出OKです。生活スタイルに合わせてご参加ください。

以下のようなことが当てはまる方に特にオススメのクラスです。

◆アーサナで曖昧なところがある。

◆身体の仕組みを知りたい。

◆心の悩みがある。

◆食事や栄養について知りたい。

◆ただ人と話したい。

◆他の参加者と仲良くなりたい。

気づかずに溜まった疲労...

自分で解しませんか？

ヨガのアーサナで筋力をアップさせたり、柔軟性を高めたり、そして瞑想で脳へアプローチ。ヨガは身体をトータルでケアできるすばらしいメソッドです。

しかしヨガだけでカバーできないことももちろんあります。

長い時間をかけて溜まった疲労は筋肉内に蓄積され、気づかないうちにコリになっていたり、柔軟性は上がったけど身体の機能性がそんなに上がっていなかったり。。

そんな時にはプラスアルファのケアをすることで突破口が開けることがあります。

セルフボディケアのクラスでは筋肉の位置を正確に捉えて自分で解していきます。自分の身体を触ってみるとゴリゴリしている所があったり痛い場所があったり、今まで気づかなかった新たな発見があります。そんな場所を刺激してみると身体の動きが驚くほど変わったり、呼吸がしやすくなったりと思いがけない変化があるかもしれません。

またこのクラスではヨガではアプローチしづらい頭周りの筋肉にもアプローチします。ストレスで頭がガチガチになってしまっている方も多いはず。自分でケアする方法を学ぶことで生活の質も向上すると思います。

そうやって頭や身体をほぐすことでアーサナや瞑想にも良い循環が生まれます。アナトミック骨盤ヨガで身体を飛躍的にアップデートし、呼吸&瞑想で脳機能を上げ、セルフボディケアで身体をほぐす。

そんな新習慣はいかがでしょうか？

以下のような方に特にオススメです↓

◆疲労が溜まっている方。

◆ストレスを感じやすい方。

◆猫背やストレートネックなど姿勢が悪い。

◆肩こりや腰痛がつらい。

◆アーサナのパフォーマンスを上げたい。

◆瞑想を深めたい。

◆頭が凝り固まっている。

◆眠りが浅い。

アームバランスなど一切なし！

基礎アーサナのみのクラス

「オンラインヨガを始めてみたいけど、何から始めていいかわからない」「アームバランスや逆転のポーズなどは不安。。」

ヨガを始めたばかりの方はヨガレッスンを受けるにも色々な不安を抱えていると思います。このビギナーヨガはヨガ未経験者も安心して行える基本ヨガポーズだけで構成されています。

英雄のポーズ、三角のポーズ、ダウンドッグなどのヨガの基本ポーズは身体にとって必要な要素を含んでいます。股関節や肩関節を中心に身体に様々な刺激を与えていきます。一つ一つの動きを丁寧に行うことで全身の血流が改善しスッキリとした感覚が得られます。

そしてこうした動きをコツコツ継続することで心身がアップデートされるような、確実な変化を感じることができます。アーサナ講座や筋肉講座を合わせて受講することでヨガに対する理解がさらに深まります。

以下のようなことが当てはまる方に特にオススメのクラスです。

◆ヨガ初心者。

◆冷えや疲れ、身体の不調が続いている。

◆猫背やストレートネックなど姿勢が悪い。

◆肩こりや腰痛がつらい。

◆基本ポーズを改めて確認したい。

◆適度な運動量で動きたい。

◆気分を良くしたい。

◆ゼロからヨガを学んでみたい。

身体の仕組みを知って深める

気持ちのいい後屈

後屈部屋ではその名の通り後屈を練習します。ヨガのアーサナのジャンルの中でも特に難しいとされる後屈ですが、身体全体を深く反る仕組みを知って練習すると自分の足りないところが見えてきます。そして練習を積み重ねることでだんだんと深く気持ちのいい後屈に近づいてきます。

ダヌラアーサナ、ウシュトラアーサナ、ラグヴァジュラアーサナ、ブリッジなど、ヨガには様々な後屈のアーサナが存在しますが、同じ後屈でもそれぞれのアーサナで特徴が異なってきます。それらの共通点、相違点を感じながら練習していくことでなお身体機能を深めることができてきます。

「後屈が苦手」という人ほどオススメのクラスとなります。（というかそもそも日常動作にない後屈は苦手で当たり前です。）お気楽にご参加ください。

以下のようなことが当てはまる方に特にオススメのクラスです。

◆後屈を深めたい。

◆後屈が苦手。

◆背骨を反るのは得意だけど腰がつまる感じがする。

◆アーサナ力をつけたい。

毎回異なる筋肉をPick UP

筋肉を知る講座

筋肉講座では毎回異なる筋肉を題材にしてその働きを学びます。ヨガのアーサナでは全身の様々な筋肉を統合して使います。調和が大事なのです。

一つの筋肉と多くの筋肉の連動。矛盾するようですが、一つ一つの筋肉の働きを知り意識できるようになることで、だんだんと全身の統合もできるようになります。この講座では時にはヴィジュアルを用いて時には自分の身体を動かして筋肉の知識を養います。

腰痛などの身体の悩みに関しても筋肉について「知っている」だけで対処できることも多く、直接生活に活かせる内容でもあります。ヨガを深めたい方、スポーツなどの効率的な身体の使い方を知りたい方、単純に筋肉に興味のある方、ぜひご参加ください。

他のヨガクラスのようには動きませんが、身体を使って筋肉の動きを確かめたりしますので動きやすい服装でご参加ください。題材にする筋肉については３日くらい前にはオンラインスケジュール（都度利用・無料体験用）とオンラインスケジュール（オンラインフリー会員用）に載せる予定です。

◆筋肉の知識を得たい。

◆アーサナを深めたい。

◆身体の悩みに自分で対処できるようになりたい。

◆効率的な身体づくりをしたい。

◆自分の身体的特徴を知りたい。

◆ケガを予防したい。

◆筋肉が好き。

◆ゼロからヨガを学んでみたい。

アナ骨放課後のハンド

短時間で効率よく練習

土曜日朝のアナトミック骨盤ヨガが終わった直後に開講されるフリー会員限定のクラスです。

安定したハンドスタンドに必要な股関節周りや肩関節周りの機能は「アナトミック骨盤ヨガ」が終わった後には最大限に高まっています。その動きやすい身体の状態で短時間ハンドスタンドの練習を行います。

ジャンプインやジャンプスルーもハンドスタンドと似た身体の使い方をしますので同時に成長します。ハンドスタンドとジャンプ系の共通点そして相違点を感じられると思います。30分のクラスでも毎週コツコツと積み重ねていくと身体が変わっていきます。

このクラスはどのレベルの方も参加できます。ヨガ初級者の方もお気軽にご参加ください！

◆倒立やジャンプインに苦手意識がある。

◆身体の使い方を学びたい。

◆アナ骨後の身体を活かしたい。

◆自分の可能性を広げたい。

◆自分の体重を操れるようになりたい。

◆他のクラスで下半身は鍛えたけど上半身が弱い。

◆アーサナ力をつけたい。

重力に対する挑戦

身体が浮く感覚を味わう

軽々と足が床から離れるハンドスタンド。そして重力を感じさせないようなジャンプイン、ジャンプスルー・・・それらはヨガのアーサナの練習を続けていると憧れを抱くものかもしれません。

でも自分でやるには実際問題なかなか難しいもの。がむしゃらに練習しても習得までに時間がかかってしまいます。ハンドスタンド&ジャンプインのクラスではウォーミングアップでハンドスタンドで特に使う部位をアクティブにした上で実際にハンドスタンドを練習していきます。一人一人の進度に合ったアドバイスをいたします。

最初はなかなか足が重くて浮かないかもしれませんが、練習を続けるうちにだんだんと自分の体重を扱えるようになってきます。ぜひ重力から解放される感覚を味わってみてください。

ジャンプインやジャンプスルーもハンドスタンドと似た身体の使い方をするので並行して練習します。一つのことを練習するのは大事ですが、同時に複数のことを練習することは身体にとって良い刺激になります。ハンドスタンドのジャンプ系の共通点そして相違点を感じられると思います。あとはただコツコツと練習するだけです。

このクラスはどのレベルの方も参加できます。ヨガ初級者の方もお気軽にご参加ください！

◆倒立やジャンプインに苦手意識がある。

◆身体の使い方を学びたい。

◆自信がほしい。

◆自分の可能性を広げたい。

◆自分の体重を操れるようになりたい。

◆他のクラスで下半身は鍛えたけど上半身が弱い。

◆アーサナ力をつけたい。

アーサナを知って

アーサナを深める

アーサナ講座では毎回異なる一つのアーサナを練習します。ヨガのアーサナにはそれぞれ特徴があり使う筋肉も意識する点もそれぞれ異なります。ただなんとなくインストラクターのフォームをまねてみてもあんまり効果がないな...なんて経験をされている方もたくさんいると思います。

アーサナをとれるようになるには身体の使い方を覚えることですが、全てのことを一気にやろうとしても身体がガチガチになってかえって逆効果なんてことも。だから優先順位をつけます。慣れていないうちは一番大事な１ポイントだけ守って練習します。慣れてきたら細かい点も意識（または無意識）できるようになります。

この講座ではまずそのアーサナの目的を学び実際に身体を動かして実践します。一つのアーサナにかける時間が長い分、通常のレッスンよりも丁寧に参加者のアーサナを確認できます。また一つのアーサナと他のアーサナの共通点や相違点を知ることはヨガの面白さの一つでもあります。

他のレッスンでは流れがあって一つ一つのアーサナのポイントがいまいちわからない方などには最適な講座です。題材にするアーサナについては３日くらい前にはオンラインスケジュール（都度利用・無料体験用）とオンラインスケジュール（オンラインフリー会員用）に載せる予定です。

◆アーサナを深めたい。

◆身体の悩みに自分で対処できるようになりたい。

◆効率的な身体づくりをしたい。

◆ケガを予防したい。

◆難しいアーサナもできるようになりたい。

◆ゼロからヨガを学んでみたい。

アームバランスや逆転

身体の可能性を追求する

バカアーサナやカウンディンニャアーサナなどのアームバランス、頭立ちなどの逆転のアーサナ。どれもアクロバティックに見えて「自分にはできなさそう。」「もともと運動神経の良い人がやるもんなんだよね。」「自分には関係のないもの」などと思ってしまっている人も多いと思います。

確かにヨガを始めたその日に「アームバランスをやりなさい」と言われてもたいていの場合出来ません。でもそれは他のアーサナでも同じ。ヨガの代表的な「三角のポーズ」だってパッと出来るわけではないのです。逆に言えばアームバランスも逆転のアーサナも練習をすれば誰でも出来るのです。

そしてただ練習するだけではなくて身体の使い方がわかっていると思ったより簡単に自分の足が浮いてきます。アームバランスや逆転には主に次のようなことが必要となります。

・バンダ（骨盤底やお腹の引き締め）

・重心位置

・過不足のない筋肉の使い方（個々のアーサナによって使う筋肉が異なる）

このクラスでは解剖学をもとに効率的な身体の使い方を学びます。アームバランスや逆転ができるようになると日常生活においても身体が軽く感じられるようになります。そして出来ないことにチャレンジすることは自信にも繫がります。ヨガ初心者の方もお気軽にご参加ください！

◆アームバランスや逆転のアーサナに苦手意識がある。

◆ヨガを通してボディメイクをしたい。

◆自信がほしい。

◆身体の使い方を学びたい。

◆自分の身体を操れるようになりたい。

◆他のクラスで下半身は鍛えたけど上半身が弱い。

◆かっこいいアーサナができるようになりたい。

ゆったり呼吸、瞑想

脳を変える新習慣

呼吸？瞑想？なんだかぼんやりしていて効果があるかわからない？アーサナで身体を鍛える方がわかりやすいし特に瞑想とか興味ないかな？

そんなこと考えていた方は正直に手をあげてみてください（笑）

なんだか集中力が続かない、感情のコントロールが難しい、ストレスに対して抵抗力がない、寝つきが悪い、などなんだかもやもやした毎日を送っていませんか？

日々のストレスに負けずにエネルギッシュに活動する自分、やりたいことを迷わずにやっている自分、諦めかけていたことに挑戦する自分に出会いたいけど方法がわからない方も多いかもしれません。

どうしたらいいのか？

最初は「なんだかうまくいかないなぁ。。」と思っても大丈夫！筋トレと同じで淡々と実践しているうちに自然に変化が訪れます。

まずは脳トレとして捉えてみてください。一生使えるモノになりますよ。

以下のようなことが当てはまる方に特にオススメのクラスです。レッスン時間は30分です。

◆眠りが浅く鮮明な夢をよく見る。

◆ストレスに弱いと感じる。

◆とにかく集中力をつけたい。

◆記憶力が落ちてきたと感じる。

◆呼吸が浅い。

◆疲労感が抜けない。

◆手足が冷える。