アーサナメモvol.26
ローラーサナ
2019/12/24
暖かいクリスマスイヴです。よみうりランドも日に日に混んできました。昨日久々に丘の湯に行って外からイルミネーションを見ましたが綺麗ですね。良いデートスポットです。ただ高台にあるのでひたすら寒いです。
そんなことはさておき、今日のアーサナメモはクリスマススペシャル、The アームバランスのローラーサナです。（何がスペシャルなんだか全くわかりませんが…）見た目は地味で簡単そうです。でもやってみるとわかるのですが、かなりキツいです。というより最初は９割の方ができないアーサナだと思います。ただこのアーサナを覚えると身体の強さがグッと上がり全身の連動性も高まってきます。足が浮かなくてもかまいませんので地面を押す感覚を覚えていきましょう。
メモ
・使う筋肉は主に三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、腹筋群、腸腰筋など。上半身だけでなく股関節と膝関節を曲げるための下半身の力も必要。
・正座で前かがみになった所から手で強く床を押すと同時に膝を胸に引き寄せる。
・足先が浮かない場合は床に足の指をつけながら膝を出来るだけ胸に近づける。
・肩から先だけで床を押すのではなく肩甲骨から押す意識。脇の下の前鋸筋を働かせる。
・とにかく呼吸が止まりやすいアーサナ。キープするためにはとにかく意識的に呼吸。鼻呼吸がきつければ口呼吸でも良い。
バカーサナやカウンディンニャアーサナのように膝をどこかに引っかけるわけではないのでかなり強度の高いアーサナです。重力を受ける面積の少ないハンドスタンドより圧倒的にきついのです。
ちなみにアナ骨によく参加するS君は最近狂ったようにローラーサナを練習してます。（もしかしたら本当に狂ってしまったのかもしれません。。）なんと彼はこのアーサナを40秒(！)もキープできます。（僕も試してみたら26秒でした…）そのおかげかハンドスタンドもやりやすくなったそうですよ。
なかなかの難易度のこのアーサナ、目標にしてみてもいいかもしれません。