アーサナメモvol.19
プラサリータ・パドッタナアーサナ
2019/11/19
２日連続で暖かいですね。上着を着ていたら汗をかいてきました。
今日はアーサナメモ。RSYクラスでも頻繁に登場するプラサリータ・パドッタナアーサナです。脚を開いた状態の前屈ですね。もも裏とお尻の柔軟性を高めます。脚を開くので内ももにもストレッチがかかります。
慣れないうちはただつらいアーサナかもしれませんが身体の使い方がわかって柔軟性が上がってくればとても心地よいアーサナです。アナ骨でもアーサナとアーサナの間の一休みポーズとしてプラサリータを行っています。ポイントを確認してみましょう。
メモ
・左右の足の外縁が平行になるように脚を開いて立つ。
・左右の足の幅は上半身を倒した時に頭頂部がギリギリ床に触れるくらいの位置に調整。
・前屈の一種なので股関節のラインで体を折り坐骨を高く天井に向ける。
・骨盤を前に限界まで倒した後は背中上部と首の力は抜き丸まらせてOK。
・手は左右の足を結ぶライン上に置き両手の間に頭をくぐらせるように。
もも裏が硬いうちは膝を軽く曲げ負荷を軽減したほうがいいかもしれません。ある一定の柔軟性が身につけばどんどん深まるアーサナです。人によっては脚を揃えた前屈よりもやりやすいことがあります。内ももも伸ばせますので、太ももの広範囲を刺激できます。
まずはアナ骨でしっかり休息がとれるくらいには慣れていきたいですね^ ^